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还有一种情况是，常让我们情绪失控有时是我们的心结再次被触动。有时候很小的事情就会莫名其妙的大动肝火，这时需要我们觉察一下是不是在同一类事情上情绪失控呢？如果是就要想一想是不是在我们的成长过程中有没有发生过不好的体验呢，一般情况下情绪的波动都是由于当时没有及时化解的情绪积累下来形成心结，一旦我们的心结被触发就会导致情绪的失控。

在心理学上被称为心理按钮，如果我们会因为无意间的一句话、一个表情、一个行为就会情绪大爆发，这是因为那个人摁动了我们的心理按钮，触碰到了我们童年或者成长过程中的痛苦经历的那个情节，这时我们要及时告诉自己，我们巨大的情绪波动和痛苦与眼前的这个人无关，只不过是他无意间按了这个按钮而已。

有人用亲身体验推荐三部曲——每天坚持读书，每周坚持跑步，每月坚持旅行。

读书——情绪是主观的认知经验对外界做出的感觉、思想及行为的心理反应。对于外界发生的人事物，我们往往不可控，但是主观的心理是可控的，这主要在于自己的认知经验。有句话说的是：能力越差，越爱发脾气。也可以理解为：认知经验越不足，越容易受外界的影响，导致情绪反应。那么，能不能控制好情绪，就跟自己的认知经验有关了。

提升自己认知，最直接有效的方法，就是读书。读书，不单丰富你的知识，更丰盈你的精神。只有读书，才能让你更客观地控制情绪，更认真地对待生活，更正确地理解人生，最后成就更好的自己。

跑步——当情绪已经失控的时候，最好的方法就是可以宣泄出来。而发脾气，也是一种发泄。但是显然并不是好的方式，伤己又伤人。情绪宣泄最简单粗暴的方式，就是去跑步，去爆汗。当然选择健身或其他运动方式，也是可以的。只是我选择的是跑步，因为跑步无需场景，无需人陪，无需器械，只要一双跑鞋一条路，自己一个人感悟人生就可以跑起来。当你情绪快要失控的时候，不要发脾气，更不要生闷气，就出去跑步。

当你跑在路上的时候，刚开始并没有什么感觉。但是越跑你会越得到快感，负面情绪更像是一种动力，会让你更用力地向前奔跑，就这样体力慢慢地消耗着，负责情绪也慢慢消失了。这是因为我们在跑步过程中，人体会分泌内啡肽和多巴胺，这会让我们的身心变得更加愉悦和满足，自然就释放了负面情绪。所以当你情绪失控的时候，就去跑步吧。

旅行——情绪失控，往往是相对比较严重的问题，大多没有找到解决方法，而且是一时也解决不了的，又跟自己的认知及心理秩序产生冲突矛盾，所以才会导致情绪失控。那么既然暂时解决不了，那就先不要解决了。有时候问题解决不了，也有可能是时机不对。但是当下不解决，又会困扰着自己情绪反应。